家にこもってできるダイエット＆美容テクまとめ【ホンマでっかTV】

家でできるダイエット＆美肌テクがたくさんある！

ステイホームの中、家にこもりながらできる美容法が大流行！
今回は自宅でできる簡単美容術や、今すぐ真似できるダイエット法まで、家にいながらできるホンマでっかな「おこもり美容テク」を大公開！

チョコレートにはダイエット効果とむくみ予防に効果的！

チョコレートに含まれるポリフェノールは血流を改善し、むくみ防止に効果があるそうです。定期的に摂取すれば、脂質代謝が上がりダイエット効果が期待できます。

チョコレートは市販されてるものでOKですが、１日２００kcal未満にするようにしましょう。食べる時間帯は午後２時あたりがオススメ。、脂肪細胞を作り出すタンパク質「BMAL1」の発生が低い時間帯なんだそうです。。

血糖値をあまり上げずに甘みを得るにはサツマイモ！

「甘みは欲しいのに血糖値は上げたくない」という人はサツマイモを食べると良いそうです。

サツマイモはGI値が低くエネルギー源にもなり、ダイエット食品として最適。しかし、同じ芋でもジャガイモはGI値が高いので注意！

１日ビール500ml１本でダイエット効果あり！？

にわかには信じがたい説！
1250人を相手にスペインで行われた調査からわかったこと。
ビールの中にあるカルシウムや葉酸、ビタミンは代謝を活発にさせて循環器系を機能させるそうです。当然、飲み過ぎは注意ですが。

コロナ太り解消食は お出汁！

コロナ太りの原因は幸せホルモンと呼ばれるセロトニン不足によるものが大きいと考えられており、それを解消するにはお出汁を食べるのが良いとのこと。

お出汁に含まれるイノシン酸やグルタミン酸などのうまみ成分はセロトニンと同様の効果がある。

大自然のドキュメンタリーを見て運動すると痩せやすい

大自然の映像を見てリラックスした後に運動すると、同じ運動量でも疲れにくく持続しやすい傾向があったとのこと。

運動ありきの方法で、大自然の映像を見るだけでは痩せないので気をつけましょう。

両手をよく使うクセがある人はダイエットに成功しやすい

両手を使うと脳をバランスよく使えるため、負荷がかからず素直にダイエットできるらしい。

両手利きの人なんて滅多にいないと思いますが…。利き手に頼らずできるだけ両方の手を使って作業した方が良いみたいですね。

体を温めながら冷水で首・肩・背中を冷やすとダイエット効果あり

通称・ヤセ体質細胞と呼ばれる褐色脂肪細胞が多くあるのが首・肩・背中。ここを刺激することで脂肪燃焼効果が高まることがわかっています。

家でできるオススメのやり方が、湯船でしっかり温まった後に、20度くらいの冷水シャワーを首・肩・背中に当てて、また湯船に浸かること。これを４〜５回繰り返すことで褐色脂肪細胞が活性化します。

毎朝１分！ラジオ体操の３つの運動でくびれができる！

ラジオ体操の中にある３つの運動を繰り返すだけでキレイなくびれをゲットできる運動があります！

３つの動きとは「①体を前後に曲げる運動」（前後屈）

②体を横に曲げる運動

③体をねじる運動

全て体幹を動かすトレーニング。全部を合わせて毎朝１分行うだけ。体幹を動かさないでいると、くびれに脂肪がつき易くなってしまうので、毎日この体操で動かすようにしましょう。

家で「すっぴん」は肌にとって地獄の片道切符！？

家で「すっぴん」でいることは肌に悪いらしい！？

本当か？そんなことある？

家にいる時でも日焼けや乾燥はするので、日焼け止めを塗ったり保湿をすることがマストであるようです。

しかし、保湿やスキンケアはやり過ぎても効果はありません。

長時間フェイスパックをしていると、フェイスパックが乾き始めてしまい、逆にお肌の水分をパックが吸い上げてしまい逆効果です。

なんでも、ほどほどが大事なんですね。

スマホを見てるだけでお肌が日焼け！？

日焼けの原因は紫外線だけと思われがちですが、可視光線やブルーライト、近赤外線なども日焼けの原因になると言われています。

スマホの明かりに含まれる「ブルーライト」は波長が長いため肌の奥まで浸透します。日焼けだけでなく、シミ・たるみの原因にもなるそうです。

えー！スマホ見まくりなんですけど！？

スマホを長時間見る人は、ブルーライトカットの効果があるフィルムが売っているので、画面に貼ることで対策しましょう！

アルコール消毒後の肌ケア忘れに要注意！

アルコール消毒はウイルスには効果的だが、皮脂を飛ばしてしまうため肌荒れの原因にもなってしまいます。家を出る前に保湿クリームで肌を保護するなど、アルコール消毒の前後で細めに保湿することが重要なんだそうです。

昆布風呂に入ると乾燥肌が和らぐ

水道水は塩素が入っているため肌にとって刺激が強いものです。しかし昆布に入っているミネラルによって刺激は緩和されます。さらに、昆布のネバネバ成分（多糖類）によって保湿効果がある、まったりしたお湯になるんだそうです。

昆布は新品の方が効果がありますが、出汁として使ったものでもOK。
30分ほどで湯船に行き渡り、大きさは10cm×10cmくらいの手のひらサイズくらいの大きさで良いそうです。

こんなちょっとでいいの！？

荒く刻んでティーパックの袋のような物に入れましょう。

バラの匂いを嗅ぐと美肌効果あり！？

バラは匂い成分が豊富で、中には抗酸化効果のある香り成分や、メラニン生成を抑制する成分も含まれており、リラックス効果や美肌効果があります。

以上、ステイホームの中、家にこもりながらできる美容法まとめでした。